Sarajevo je grad u kojem svi znaju sve. Grad u kojem se i o zdravlju najčešće raspravlja u kafani, uz kafu i jednu rakijicu “za probavu”. A onda postoje ljudi poput Damira Canajasa, diplomiranog fizioterapeuta i kiropraktičara, koji ti istu tu kafu neće zabraniti — ali će te prvo pogledati u pertle. Da, dobro ste pročitali. Pertle.
Damir je rođen u Sarajevu, zaposlen u JU DZ Kantona Sarajevo, kontinuirano se educira i vodi Instagram stranicu fizio.damir, gdje svojim rječnikom — bez udžbeničkog pametovanja — objašnjava ono što bi svako od nas trebao znati. A to je, kaže, najčešće ono što svi preskoče.
“Tijelo ne viče odmah. Ono prvo šuti.”
Prvo pitanje je bilo jednostavno: šta je ta “tišina” u tijelu koju ljudi ignoriraju dok ne postane urlik?
“To je postepeni gubitak pokretljivosti i funkcionalne sposobnosti. Ljudi često ne primijete da su počeli izbjegavati određene pokrete — da se teže saginju, da im je ustajanje iz čučnja postalo naporno ili da se nakon kraće šetnje osjećaju iscrpljeno. Tijelo se prilagođava našim navikama. Ako se malo krećemo, mišići postepeno gube snagu, zglobovi postaju manje pokretljivi, a svakodnevne aktivnosti nam postaju sve zahtjevnije.”
Problem, kaže, nije bol. Problem je što ljudi čekaju bol.
“Ne treba čekati da izgubimo sposobnost izvođenja pokreta da bismo počeli brinuti o svom tijelu. Prevencija je ključ uspjeha.”
Kafa s Damirom: Prvo pogled u pertle, pa sve ostalo
Ako biste s njim sjeli na kafu u nekoj od sarajevskih mahala — a on bi, kaže, prvo pogledao da li ste adekvatno svezali pertle — dobili biste lekciju koju nećete naći u čekaonici.
“Možda zvuči čudno, ali nezavezane i labave pertle narušavaju stabilnost, biomehaniku i prirodnu statiku tijela. Kada stopalo nema čvrst oslonac, aktiviraju se kompenzacijski mehanizmi koji stvaraju lančanu reakciju od stopala do vrata. Kada obuća nije fiksna, stopalo se unutar nje slobodno pomiče. Kako bi spriječilo proklizavanje i održalo ravnotežu, tijelo automatski grči prste i pojačano aktivira mišiće stopala.”
Zvuči sitno. Ali nije.
“Nesvjesno mijenjate način na koji hodate — skraćuje se korak, stopala se više okreću prema vani i unutra, te dolazi do lančane reakcije na gornje zglobove. To se u fizioterapiji naziva ‘kinetičkirt lanac’, što bi se u narodu reklo — kuća se pravi od temelja.”
I eto. Cijela filozofija zdravlja u jednoj pertli.
Svaki pokret je dobar pokret
Na pitanje kako pokret mijenja glavu, a ne samo mišiće, Damir se vraća u školske klupe.
“Kada čujem riječ pokret, uvijek me ta riječ vrati u školske klupe i rečenicu profesorice: ‘Svaki pokret je dobar pokret.’ Nisam tada to baš shvatao ozbiljno, ali kasnije kroz posao sam shvatio poentu.”
A poenta je, objašnjava, biološka.
“Vježbanje mijenja ljudski um jednako snažno kao i tijelo, jer fizička aktivnost izravno mijenja hemiju, strukturu i funkciju mozga. Kada pokrenemo mišiće, pokrećemo niz bioloških procesa koji poboljšavaju naše mentalno zdravlje. Luče se endorfini, dopamin i serotonin — prirodni antidepresivi. Vježbanjem pospješujemo rast novih moždanih stanica, smanjujemo stres i tjeskobu. Dok mišići postaju snažniji, mozak postaje otporniji na stres, brži u razmišljanju i zaštićeniji od bolesti.”
Nije to nikakva magija. To je samo pokret.
Navika koju bi najradije izbrisao iz sarajevskih dnevnih soba
Svako ima neku naviku koju bi njegov fizioterapeut najradije izbrisao. Damir ne okoliša.
“Ne ustajte naglo iz kreveta. Kada duže ležimo, a zatim naglo ustanemo, krv se pod uticajem gravitacije privremeno zadržava u nogama i donjem dijelu tijela. Organizam mora brzo prilagoditi krvni pritisak i cirkulaciju kako bi održao adekvatan dotok krvi u mozak. Ako ta prilagodba ne ide dovoljno brzo, može doći do ortostatske hipotenzije — pada krvnog pritiska pri promjeni položaja.”
A posljedice?
“Voglavica, zamračenje pred očima, slabost, nestabilnost, osjećaj da ćete se onesvijestiti, a ponekad i kratkotrajni gubitak svijesti. Posebno je važno obratiti pažnju na starije osobe, osobe koje koriste lijekove za pritisak, pacijente nakon dužeg mirovanja i one koji su dehidrirani.”
Savjet je, kaže, jednostavan:
“Prilikom ustajanja uvijek sjednite nekoliko trenutaka, potom ustanite i zadržite se u vertikalnom položaju kratko vrijeme dok ne budete sigurni da se pritisak stabilizovao.”
Recept na salveti
Kafana je, veli Damir, posebna institucija. “Fakultet”. Tu su mnogi mislioci, akademici i pjesnici izražavali svoje misli — ponekad baš na salveti.
“Ja nisam jedan od njih, ali bih za one koji nikad nisu čuli za fizioterapiju napisao sljedeće: fizioterapija je terapija pokretom. Kreći se, vježbaj, radi na svom tijelu i umu, da se ne bi kajao kasnije.”
Kratko. Jasno. Iskreno.
Poruka iz duše
Na kraju, ostavio je rečenicu koja bi mogla stajati na svakom ćošku ovog grada:
“Ne počinjite dan žurbom, počnite ga pažnjom prema sebi.”
Ako ste danas pročitali samo jednu rečenicu — neka bude ta. I, dok ustanete sa stolice, sjetite se: prvo sjedite koji trenutak. Pa se javite Damiru ako vas leđa podsjete da ste nešto preskočili.
Iskrena preporuka od naše redakcije da zapratite sjajnog znalca Damira na Instagram profilu fizio.damir.
